Giảm 20kg nhờ chạy bộ, ông bố 8x dẫn dắt cả gia đình tham gia “đường đua” 200km mỗi tháng.

Anh Doanh Nguyễn đã giảm gần 20kg mà không tốn tiền cho phòng gym. Mối duyên với chạy bộ bắt đầu từ tiết thể dục lớp 7 khi anh gặp khó khăn với bài chạy 800m. Để cải thiện, anh dậy sớm tập chạy hàng ngày. Tuy nhiên, sau khi gặp chấn thương và tăng cân lên 87kg do lối sống không lành mạnh, anh quyết định quay lại với chạy bộ và điều chỉnh chế độ ăn uống. Anh chạy từ 4-7km mỗi lần mà không sử dụng thiết bị đo lường, nhưng vẫn có xu hướng nghỉ tập khi bận rộn hoặc lười biếng.

Anh Doanh đã giảm cân từ 87kg xuống 69-70kg chỉ sau 3 năm chạy bộ nhờ kết hợp chế độ dinh dưỡng khoa học, ăn nhiều vào bữa sáng và trưa, và cắt tinh bột vào bữa tối. Cuộc hành trình bắt đầu vào năm 2018 khi một người bạn mời anh tham gia giải marathon. Dù dự định chỉ chạy 10km, anh đã quyết định mua vé 21km, từ đó nhận ra rằng việc hoàn thành 21km không dễ dàng. Anh không ngờ rằng mình sẽ trở thành một runner với những mục tiêu chinh phục và cảm thấy thiếu thốn nếu không được chạy. Trong tháng chuẩn bị cho giải, anh phải tập luyện để sẵn sàng cho 200km mỗi tháng.

Tháng đó trùng với thời điểm anh Doanh bận rộn nhất trong công việc. Thiếu kiến thức về chạy bộ cho người mới, anh tự tập theo bản năng, khởi động với 4-5km và tăng dần 2km mỗi 2-3 ngày. Bốn ngày trước giải, anh đã chạy được 19km, nhưng cơn đau đầu gối buộc anh phải nghỉ ngơi. Ngày thi, anh hoàn thành 21km mà không quá khó khăn. Giải chạy mở ra cho anh Doanh một thế giới mới, nơi anh gặp gỡ nhiều runner chuyên nghiệp và bắt đầu tìm hiểu kiến thức sâu hơn. Từ đó, anh chuyển sang sử dụng app để đo lường và ghi lại thông số khi chạy.

Anh Doanh chia sẻ rằng trước đây anh không biết mình chạy được bao nhiêu trong một tháng, nhưng giờ đã có số liệu đầy đủ nhờ vào ứng dụng. Điều này giúp anh chạy chăm chỉ hơn, đo lường kết quả, xác định mục tiêu và phân bổ thời gian, khối lượng bài tập để đạt được mục tiêu. Chinh phục mục tiêu là động lực lớn để anh tập luyện hàng ngày, và ngoài yếu tố này, chạy bộ còn mang lại nhiều lợi ích cho cuộc sống của anh. Hai năm qua, anh không còn ốm vặt, tinh thần và thể chất đều ổn định. Tập luyện giúp anh săn chắc, sản sinh hormone vui vẻ, thúc đẩy anh phấn đấu hơn. Anh cũng nhấn mạnh rằng chạy bộ không nhất thiết phải tốn kém, mà còn phụ thuộc vào quan điểm của mỗi người.

Anh Doanh chủ yếu chạy đường bằng, nên không cần nhiều đồ như khi chạy trail. Chỉ cần một đôi giày đủ tốt để bảo vệ chân, anh đã dùng một đôi giày trong cả năm và gần đây mới mua thêm một đôi giày giảm giá khoảng 3 triệu cùng một chiếc đồng hồ đo lường. Anh Doanh linh hoạt sắp xếp lịch chạy để đạt mục tiêu tối thiểu 50km mỗi tuần và 200km mỗi tháng, thường chạy 7-8km vào buổi sáng và tăng cường vào cuối tuần. Nếu bận, anh có thể chạy vào buổi tối hoặc chia nhỏ thời gian chạy. Trung bình, anh dành 30 phút đến 1 tiếng mỗi ngày cho việc chạy bộ.

Điều quan trọng là anh đã “dụ” được vợ cùng chạy. Anh Doanh chia sẻ: “Muốn chạy bộ bền vững, mọi thứ phải hài hòa. Nếu vợ và con không vui thì không thể duy trì lâu dài.” Anh nhấn mạnh cần sắp xếp hoạt động chạy để không ảnh hưởng tới gia đình.

Source: https://afamily.vn/giam-20kg-nho-chay-bo-ong-bo-8x-keo-theo-ca-gia-dinh-vao-duong-dua-200km--thang-20200722172616559.chn